Yonyamula Pazochita Zambiri: 500 ml imakwaniritsa bwino pakati pa kugwiritsidwa ntchito ndi kunyamula. Izi zidzawoneka bwino komanso zokongola kulikonse.Ndi kunyamula loop, mutha kupita nayo kukachita masewera olimbitsa thupi amkati ndi akunja, kuphatikiza kukwera njinga, kuthamanga, kumanga msasa, kukwera maulendo, yoga, treadmill, ndi zina zambiri. chogwirizira mwangwiro.